当前在线人数15261
首页 - 分类讨论区 - 体育健身 - 健身俱乐部版 - 同主题阅读文章

此篇文章共收到打赏
0

  • 10
  • 20
  • 50
  • 100
您目前伪币余额:0
未名交友
[更多]
[更多]
[老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
[版面:健身俱乐部][首篇作者:FordFocusZX3] , 2019年01月27日21:02:34 ,591次阅读,20次回复
来APP回复,赚取更多伪币 关注本站公众号:
[首页] [上页][下页][末页] [分页:1 2 ]
FordFocusZX3
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1 ]

发信人: FordFocusZX3 (FF), 信区: Fitness
标  题: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jan 27 21:02:34 2019, 美东)

主要是想问一下增肌的时候怎么吃,请牛人们指教一下

Summary一下(以防大家没耐心读完):
增肌的时候,怎么控制吃,或者是怎么控制自己的体重?
要是一周下来,体重不增长(或者增长1bl以内),需要担心吗?
如果要加热量,怎么加?我的蛋白质和脂肪已经够了,直接加垃圾食品可以吗?

先介绍一下自己:
健身大概五年,增肌/减肥的循环也超过五次了。
5'11,目前三大项大概220/320/360bl,都是1rm
体重在175bl左右,增肌/减肥时各自加减~10bl(164-188bl)
目前增肌,用madcow5x5训练法

说一下我的吃:
之前几次增肌的时候,吃得比较随便
汉堡比萨冰淇淋,面包面条甜点都吃
当然每次增肌结束都是一肚子肥肉

从这次增肌开始,我开始eat clean
每天上午上班前锻炼
我一共吃6顿:
6:30am
锻炼前/后(两顿算一顿,因为锻炼前吃得不多)
12:00pm
3:00pm
6:00pm
9:00pm

每顿保证大于40克蛋白质(鸡牛鱼肉,加蛋白份)
脂肪用豆子,坚果和花生酱
第二、三顿热量高一些,大概各有800卡
其他每顿大概400多卡,最后一顿就100到200卡
一天加起来3000卡多一点

现在的情况是,跟之前比起来,我的体重控制得好多了
身上明显没有之前那样胖起来
但是,我又开始担心自己吃少了,体重在182-183附近好长时间了

我的问题:
1. 大家觉得我吃得怎么样?是吃少了吗?
2. 如果少了,怎么加?如果能具体到每一顿怎么吃就最好了

多谢!!!

--
来忘掉错对,来怀念过去
不相信会静下,将心意再还谁
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 73.]

 
wstlykm
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2 ]

发信人: wstlykm (wstlykm), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 29 21:00:45 2019, 美东)

一周不涨很正常的,体内盐分的波动就能引起5磅体重的变化,
所以有时候体重高了,未必能保住。增重需要放开吃,而不是
EAT CLEAN,当然也要注意蛋白质蔬菜水果,CARB要放开来吃。
当然也不是要你一次吃几个汉堡,汉堡炸鸡这些垃圾食品还是
少吃,如果不能保证蔬菜水果,就要吃复合维生素。
--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 4.]

 
FordFocusZX3
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 3 ]

发信人: FordFocusZX3 (FF), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 29 21:45:24 2019, 美东)

谢谢回复

我就是感觉这次有点放不开
看来carb还是要放开了吃啊

但是要是避开汉堡炸鸡的话
感觉很难找到健康的高热量的东西啊
吃面包、面条的话,也不会比汉堡炸鸡健康到哪里去吧
--
来忘掉错对,来怀念过去
不相信会静下,将心意再还谁
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 73.]

 
wstlykm
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 4 ]

发信人: wstlykm (wstlykm), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 30 14:03:00 2019, 美东)

炸鸡汉堡的脂肪含胆固醇含量高,盐分也高,垃圾食品可乐一定要远离,
想长肌肉不能偷懒的,尽量少吃快餐,没办法的话,麦当劳也有GRILLED CHICKEN,
多数时间必须自己做饭,自己做的才能保证成分,新鲜蔬菜,不吃炸鸡
烤鸡也行,COSTCO的烤鸡又大有便宜,自己炒个鸡胸脯切成鸡丁,或者烤
好了切块冻起来,每次做饭做配料。面包要吃WHOLE GRAIN面包带NUTS的,
避免精细碳水对胰岛素的冲击。总之,要小心三高,别肌肉没长上,弄出个
三高来,减脂期间要做大量的有氧,比如准备个10K或者半程马拉松之类的,
这样心肺也得到锻炼,不做剧烈有氧的话,增肌对心肺其实是个很大负担。

【 在 FordFocusZX3 (FF) 的大作中提到: 】
: 谢谢回复
: 我就是感觉这次有点放不开
: 看来carb还是要放开了吃啊
: 但是要是避开汉堡炸鸡的话
: 感觉很难找到健康的高热量的东西啊
: 吃面包、面条的话,也不会比汉堡炸鸡健康到哪里去吧




--
※ 修改:·wstlykm 於 Jan 30 14:09:33 2019 修改本文·[FROM: 4.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 4.]

 
FordFocusZX3
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 5 ]

发信人: FordFocusZX3 (FF), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 30 21:30:46 2019, 美东)

多谢多谢,从你这里真是学习到不少
既然你说起减脂,那我再问一下
不少人推荐说,在减脂期吃得少了
反而应该多做weight training来保持肌肉
用短时间的HIIT(小于半小时)来代替传统的有氧(大于四十分钟)
因为本来就吃得少了,10k和半马不是掉肌肉更快?

大牛再comment一下?

【 在 wstlykm (wstlykm) 的大作中提到: 】
: 炸鸡汉堡的脂肪含胆固醇含量高,盐分也高,垃圾食品可乐一定要远离,
: 想长肌肉不能偷懒的,尽量少吃快餐,没办法的话,麦当劳也有GRILLED CHICKEN,
: 多数时间必须自己做饭,自己做的才能保证成分,新鲜蔬菜,不吃炸鸡
: 烤鸡也行,COSTCO的烤鸡又大有便宜,自己炒个鸡胸脯切成鸡丁,或者烤
: 好了切块冻起来,每次做饭做配料。面包要吃WHOLE GRAIN面包带NUTS的,
: 避免精细碳水对胰岛素的冲击。总之,要小心三高,别肌肉没长上,弄出个
: 三高来,减脂期间要做大量的有氧,比如准备个10K或者半程马拉松之类的,
: 这样心肺也得到锻炼,不做剧烈有氧的话,增肌对心肺其实是个很大负担。



--
来忘掉错对,来怀念过去
不相信会静下,将心意再还谁
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 73.]

 
May20
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 6 ]

发信人: May20 (20), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 31 01:36:31 2019, 美东)

这个可能因人而异

我5'9'', 有段时间几乎天天全速跑5K(快的20分钟慢的22分钟,这个强度beat大多数
人的HIIT了)加1500m-1800m swim,体重200lbs减到170lbs, 还是有肚子;后来改成
full body workout, 以squat and DL为主,随便加些其他compound exercises, 体重
180lbs,肚子赘肉几乎没了。当然,squat and DL不是做1rm,而是用6-10 reps做4-5
sets(each set of squat后要1-2分钟才catch breath的强度),warm up sets不算

【 在 FordFocusZX3 (FF) 的大作中提到: 】
: 多谢多谢,从你这里真是学习到不少
: 既然你说起减脂,那我再问一下
: 不少人推荐说,在减脂期吃得少了
: 反而应该多做weight training来保持肌肉
: 用短时间的HIIT(小于半小时)来代替传统的有氧(大于四十分钟)
: 因为本来就吃得少了,10k和半马不是掉肌肉更快?
: 大牛再comment一下?



--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 73.]

 
wstlykm
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 7 ]

发信人: wstlykm (wstlykm), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 31 19:42:37 2019, 美东)

不要害怕减脂,肌肉有记忆,就算是减掉了还能练回来,而且很容易,
我一年不去GYM,一个月就能把失去的肌肉练回来,减脂只能靠大量
的有氧,不到一个小时没啥作用,一般要两个小时,期间就不要上
大重量了,中等重量维持一下肌肉即可。增肌过程一般可以涨个5-10磅
减脂可以把它们全减掉,减掉了肥肉,剩下了精肉,然后再增肌。
--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 4.]

 
biancheng
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 8 ]

发信人: biancheng (抠脚小妹), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb  2 20:33:48 2019, 美东)

碳水选择复合淀粉比较好吧
碳水不够肌肉很难长
【 在 FordFocusZX3 (FF) 的大作中提到: 】
: 谢谢回复
: 我就是感觉这次有点放不开
: 看来carb还是要放开了吃啊
: 但是要是避开汉堡炸鸡的话
: 感觉很难找到健康的高热量的东西啊
: 吃面包、面条的话,也不会比汉堡炸鸡健康到哪里去吧



--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 2001:56a:f2c4:6]

 
Piscess
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 9 ]

发信人: Piscess (Pisces), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb  3 00:12:57 2019, 美东)

我也有同样的问题

我主要想练下肢 现在臀推180lb12reps 自由深蹲100lb 5-6reps 硬拉135lb 6reps
练完已经很累了 练完以后也能感觉到腿和屁股的酸痛感
但是没觉得怎么长肌肉
体重也没有稳步增长 涨一两磅又稍不注意又掉下来了 再涨一两部磅 又掉下来了
我以前想减脂时候会纪录每天的卡路里
现在没怎么详细纪录过 吃的比较随意 每天尽量多吃蛋白质

哎 增肌好难







--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 73.]

 
shanghaibaba
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 10 ]

发信人: shanghaibaba (上海爸爸), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb  3 01:00:13 2019, 美东)

你跟楼主情况不同...
你太瘦了,要多吃。不管你现在吃多少,把你当前饭量翻一倍,没错的。

【 在 Piscess (Pisces) 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb  3 00:12:57 2019, 美东)
:
: 我也有同样的问题
:
: 我主要想练下肢 现在臀推180lb12reps 自由深蹲100lb 5-6reps 硬拉135lb 6reps
: 练完已经很累了 练完以后也能感觉到腿和屁股的酸痛感
: 但是没觉得怎么长肌肉
: 体重也没有稳步增长 涨一两磅又稍不注意又掉下来了 再涨一两部磅 又掉下来了
: 我以前想减脂时候会纪录每天的卡路里
: 现在没怎么详细纪录过 吃的比较随意 每天尽量多吃蛋白质
:
: 哎 增肌好难
:
:
:
:
:
:
:
: --
: ※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 73.]



--

※ 来源:·BBS 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 72.]

 
biancheng
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 11 ]

发信人: biancheng (抠脚小妹), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb  4 00:09:00 2019, 美东)

增肌和减脂都很难,减脂尤难
增肌多练多吃就是了,就怕你怕长膘
只要吃多了肌肉力量肯定会上去
【 在 Piscess (Pisces) 的大作中提到: 】
: 我也有同样的问题
: 我主要想练下肢 现在臀推180lb12reps 自由深蹲100lb 5-6reps 硬拉135lb 6reps
: 练完已经很累了 练完以后也能感觉到腿和屁股的酸痛感
: 但是没觉得怎么长肌肉
: 体重也没有稳步增长 涨一两磅又稍不注意又掉下来了 再涨一两部磅 又掉下来了
: 我以前想减脂时候会纪录每天的卡路里
: 现在没怎么详细纪录过 吃的比较随意 每天尽量多吃蛋白质
: 哎 增肌好难



--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 108.]

 
Piscess
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 12 ]

发信人: Piscess (Pisces), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb  4 09:07:31 2019, 美东)

我现在吃的应该也有两千卡  感觉应该吃到两千五百卡比较合适吧
我没有详细纪录卡路里 有些时候也很难纪录 比如吃一顿火锅算多少?
我现在早餐午餐上午下午snacks可以记录 但是晚餐中餐就很难纪录了

另外我也想知道蛋白碳水和脂肪的比例

另另外 如果我每周做三次力量 是我不是只有训练日多吃 有氧日还需要吃那么多吗?






【 在 shanghaibaba (上海爸爸) 的大作中提到: 】
: 你跟楼主情况不同...
: 你太瘦了,要多吃。不管你现在吃多少,把你当前饭量翻一倍,没错的。



--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 2600:100d:b043:]

 
Piscess
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 13 ]

发信人: Piscess (Pisces), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb  4 09:12:20 2019, 美东)

减脂对我来说还好呀
增肌不但要吃 还好考虑怎么吃
难道翘臀和马甲线不能兼得吗?

【 在 biancheng (抠脚小妹) 的大作中提到: 】
: 增肌和减脂都很难,减脂尤难
: 增肌多练多吃就是了,就怕你怕长膘
: 只要吃多了肌肉力量肯定会上去



--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 2600:100d:b043:]

 
biancheng
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 14 ]

发信人: biancheng (抠脚小妹), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb  4 11:59:12 2019, 美东)

减脂的时候保持肌肉不掉太多很难吧
纯减重容易
【 在 Piscess (Pisces) 的大作中提到: 】
: 减脂对我来说还好呀
: 增肌不但要吃 还好考虑怎么吃
: 难道翘臀和马甲线不能兼得吗?



--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 207.]

 
Piscess
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 15 ]

发信人: Piscess (Pisces), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb  5 15:43:36 2019, 美东)

我看大牛们说 减脂期间 少碳水 用hiit替代传统有氧 继续力量训练



【 在 biancheng (抠脚小妹) 的大作中提到: 】
: 减脂的时候保持肌肉不掉太多很难吧
: 纯减重容易



--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 2600:100d:b057:]

 
biancheng
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 16 ]

发信人: biancheng (抠脚小妹), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb  5 17:40:34 2019, 美东)

是,依然说易行难,反正我无所谓长膘了
也有的是低重量多组数,也有的说依然一样大重量训练,但是减低次数。

【 在 Piscess (Pisces) 的大作中提到: 】
: 我看大牛们说 减脂期间 少碳水 用hiit替代传统有氧 继续力量训练




--
※ 修改:·biancheng 於 Feb  5 17:41:27 2019 修改本文·[FROM: 108.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 108.]

 
shanghaibaba
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 17 ]

发信人: shanghaibaba (上海爸爸), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb  5 20:04:28 2019, 美东)

我不懂你们两千卡三千卡到底是什么。
我就问你,你折算一下,你一天有没有吃到7两米的饭 加 1 斤青菜 加
一斤瘦肉的量?如果没有,那就是吃的太少了。假定你是女生。

如果你是男生,上面的量加倍。

【 在 Piscess (Pisces) 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb  4 09:07:31 2019, 美东)
:
: 我现在吃的应该也有两千卡  感觉应该吃到两千五百卡比较合适吧
:  我没有详细纪录卡路里 有些时候也很难纪录 比如吃一顿火锅算多少?
: 我现在早餐午餐上午下午snacks可以记录 但是晚餐中餐就很难纪录了
:
: 另外我也想知道蛋白碳水和脂肪的比例
:
: 另另外 如果我每周做三次力量 是我不是只有训练日多吃 有氧日还需要吃那么多吗?
:
:
:
:
:
:
: 【 在 shanghaibaba (上海爸爸) 的大作中提到: 】
: : 你跟楼主情况不同...
: : 你太瘦了,要多吃。不管你现在吃多少,把你当前饭量翻一倍,没错的。
:
:
:
: --
: ※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 2600:100d:b043:]



--

※ 来源:·BBS 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 72.]

 
shanghaibaba
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 18 ]

发信人: shanghaibaba (上海爸爸), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb  5 20:06:20 2019, 美东)

别要马甲线了。女人,要有点肉肉才性感。

【 在 Piscess (Pisces) 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb  4 09:12:20 2019, 美东)
:
: 减脂对我来说还好呀
: 增肌不但要吃 还好考虑怎么吃
: 难道翘臀和马甲线不能兼得吗?
:
: 【 在 biancheng (抠脚小妹) 的大作中提到: 】
: : 增肌和减脂都很难,减脂尤难
: : 增肌多练多吃就是了,就怕你怕长膘
: : 只要吃多了肌肉力量肯定会上去
:
:
:
: --
: ※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 2600:100d:b043:]



--

※ 来源:·BBS 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 72.]

 
hillcrest
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 19 ]

发信人: hillcrest (trail nerd), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar  1 10:48:44 2019, 美东)

我觉得肌肉越多平时锻炼越多的人,减脂越容易,因为你能很轻松的engage全身的肌肉
来减肥。
我减脂的时候能比较轻松的每天半磅的往下减,因为我能把运动量加大到很变态的程度
,每天5-6小时。


【 在 biancheng (抠脚小妹) 的大作中提到: 】
: 增肌和减脂都很难,减脂尤难
: 增肌多练多吃就是了,就怕你怕长膘
: 只要吃多了肌肉力量肯定会上去



--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 2620:149:f:1c51]

 
hillcrest
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 20 ]

发信人: hillcrest (trail nerd), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar  1 10:49:24 2019, 美东)

增肌不是吃垃圾食品的借口啊。。。


【 在 FordFocusZX3 (FF) 的大作中提到: 】
: 主要是想问一下增肌的时候怎么吃,请牛人们指教一下
: Summary一下(以防大家没耐心读完):
: 增肌的时候,怎么控制吃,或者是怎么控制自己的体重?
: 要是一周下来,体重不增长(或者增长1bl以内),需要担心吗?
: 如果要加热量,怎么加?我的蛋白质和脂肪已经够了,直接加垃圾食品可以吗?
: 先介绍一下自己:
: 健身大概五年,增肌/减肥的循环也超过五次了。
: 5'11,目前三大项大概220/320/360bl,都是1rm
: 体重在175bl左右,增肌/减肥时各自加减~10bl(164-188bl)
: 目前增肌,用madcow5x5训练法
: ...................



--
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 2620:149:f:1c51]

[首页] [上页][下页][末页] [分页:1 2 ]
[快速返回] [ 进入健身俱乐部讨论区] [返回顶部]
回复文章
标题:
内 容:

未名交友
将您的链接放在这儿

友情链接


 

Site Map - Contact Us - Terms and Conditions - Privacy Policy

版权所有,未名空间(mitbbs.com),since 1996